亲子携手，轻松开学——绿地小学开学心理调适指南

新学期的脚步越来越近，告别轻松惬意的暑假生活，孩子们即将重新回归充实有序的校园时光。

不少孩子面对开学，或多或少会出现焦虑、作息紊乱、不想写作业等“开学综合症”。开学准备从来不是孩子一个人的任务，而是一场全家参与的温暖行动。

为帮助小学阶段全体孩子平稳调整状态，从容迎接新学期，绿地小学为各位家长和同学们准备了分年龄段开学适应小工具。让我们亲子携手，从一件件小事做起，元气满满开启新学期。

新学期新气象

时序更替，成长不停。

“轻松开学”并不意味着整个准备过程都毫不费力，而是通过开学前有节奏的调整，让孩子在真正走进校园时更加从容。

面对孩子焦躁低落的情绪，与其追问“为什么还没有做好”，不如和孩子一起想一想：

“现在最需要先做什么？”

“我们可以从哪一件小事开始？”

开学准备也不只是孩子一个人的任务，而是整个家庭共同参与的过程。

孩子要学习整理、计划和行动；家长可以通过提醒、陪伴、检查和协商提供支持，同时避免包办孩子能够独立完成的事情。先听孩子说一说自己的想法，家长认真听完再补充；写下愿意提供的一项帮助。家长的共同准备，比单方面的要求更能帮助孩子建立信心和责任感。

为此，我们结合小学低、中高段孩子的发展特点，整理了两组有趣、实用的开学准备小工具。

家长可以陪孩子一起点亮开学小勋章、调整作息、整理开学任务、检查暑假作业、判断事情的轻重缓急，再把目标转化为具体的小行动。

让我们从调整一点作息、整理一项任务、说出一句支持的话开始，亲子携手，一步一步迎接新学期。

一、低段（8岁及以下，一、二年级）：点亮我的开学小勋章

8岁及以下的孩子正处在生活习惯逐步建立、自我认识不断发展的阶段，对直观、有趣的活动更感兴趣。

开学前，家长可以通过一枚枚可爱的开学小勋章，帮助孩子看见自己已经学会的本领，也找到还想继续练习的小目标。

“开学小勋章”围绕作息习惯、生活自理、人际交往和情绪表达四个方面展开。孩子在勾选和点亮勋章的过程中，能够看见自己的进步，对新学期多一点期待、多一点信心。

工具一：点亮我的开学小勋章

规则说明

请孩子在已经能做到的事情前面打勾；暂时还不能做到，不着急批评，可以选出一项作为开学前的小练习。

当一项勋章前面的任务都能够做到时，就可以点亮这枚勋章。家长可以给予孩子正向、有趣的鼓励，例如：

“今天你能自己整理好书包，越来越自理啦！”

不要求孩子一次点亮所有勋章。每次进步一点点，都值得被看见和肯定。

作息达人星

□ 我可以做到每天按时起床

□ 我可以做到每天按时睡觉

□ 我可以做到午睡时间刚刚好

开学前我想要练习：________________

自理能手星

□ 自己整理书包

□ 自己收拾书桌

□ 自己准备第二天要用的物品

开学前我想要练习：________________

快乐交友星

□ 愿意主动和同学打招呼

□ 可以友好和小伙伴玩耍

□ 和小伙伴闹矛盾愿意好好沟通

开学前我想要练习：________________

勇敢表达星

□ 心里不开心愿意告诉爸爸妈妈

□ 遇到困难愿意主动说出来

□ 敢说出自己的想法

开学前我想要练习：________________

工具二：我的开学作息调整记录表

规则说明

请孩子和家长一起填写现在的作息时间和开学目标作息时间，不用一下子调整到位，一点点靠近目标就可以。

一起定一个这周想要调整的小改变，连续记录7天。当天做到了，就给星星涂上颜色。

不用要求每天都完美做到。如果某天没有做到，可以和孩子聊聊原因，第二天继续尝试。家长多鼓励，少催促。

当前作息：起床时间：_______ 睡觉时间：_______

目标开学作息：起床时间：_______ 睡觉时间：_______

我们本周计划做出的小调整：________________

二、中高段（9--12岁，三～六年级）：梳理开学任务，制定新学期计划

9--12岁的孩子已经具备一定的规划能力，能够分清事情的轻重缓急。

开学前，可以带着孩子把所有待办任务罗列出来，分成四类，理清先做什么、后做什么；同时盘点暑假作业完成情况，再制定一个简单可行的新学期目标。

工具一：任务四格梳理表

规则说明

先和孩子一起把开学前所有要做的事情全部说一说。

把事情填到对应的格子里，想一想这件事是紧急要马上做，还是可以延后。

填完之后，从【马上就要做】那一栏选出1--2件最先开始行动。

没有标准答案，重点是孩子自己思考分类。

最先打算完成的1--2项任务：________________

 工具二：暑假作业完成自查表

 规则说明

让孩子自己先盘点每一科作业的完成情况，家长再陪同核对。

还没有做完的部分，写清楚剩余内容，定好完成时间，拆分到每一天。

家长只陪伴提醒，不包办，让孩子自己安排每日任务。

工具三：我的新学期行动计划表

 规则说明

*我的目标：只选一件最想在新学期做好的事，目标不要定得太大。

*我的第一步：写一件马上就能开始做的小事。

例：目标是早睡；第一步写「每天21:20放下课外书准备睡觉」，写上打算从哪天开始，坚持多久。

*我希望家长这样支持我：写下你希望爸爸妈妈怎样帮你。

*送给自己的一句话：给自己一句鼓励的话。

每周简单回顾一次，看看这周做到了哪些、遇到了什么难题，下周怎么调整。

我的目标：________________

我的第一步（具体小行动）：________________

计划开始日期：________ 计划坚持天数：________

我希望家长这样支持我：________________

送给自己的鼓励语：________________

写在最后

“轻松开学”不是一下子做到完美，而是一件一件小事慢慢调整。

从早睡十分钟，写完一项任务，定下一个小小的目标开始。

在家人的陪伴下，从容迎接新学期。